Un déplacement tout en souplesse

Lorsqu'on est assis toute la matinée dans le métro, puis assis toute la journée au bureau, il est facile d’adopter une mauvaise posture qui crée des maux de dos.

La prochaine fois que vous serez dans les transports en commun, essayez ces étirements simples qui peuvent vous aider à vous dégourdir et qui peuvent être réalisés en toute simplicité entre la maison et le travail.

Traitez la douleur

Un arrêt à bout de bras

Le poitrine/Les épaules/Les bras

  1. ENTRECROISEZ LES DOIGTS DEVANT VOUS.
  2. TENDEZ LES BRAS ET LEVEZ-LES VERS LE PLAFOND, PAUMES TOURNÉES VERS LE HAUT.
  3. À PARTIR DE LA TAILLE, FAITES UNE FLEXION LATÉRALE À GAUCHE PUIS À DROITE.

ÉTIREMENTS TOUS AZIMUTS

Le poitrine/Les épaules/Le dos/Les bras

  1. APPUYEZ LE DOS DE LA MAIN GAUCHE DANS LE CENTRE DE VOTRE DOS.
  2. LEVEZ LE BRAS DROIT À LA VERTICALE ET PLIEZ LE COUDE.
  3. ESSAYEZ DE JOINDRE LES MAINS.

Faites le pivot

Le poitrine/Le dos

  1. PLACEZ LES PIEDS À PLAT AU SOL, LES MAINS DE CHAQUE CÔTÉ DU SIÈGE.
  2. CONTRACTEZ VOS ABDOMINAUX ET EFFECTUEZ UNE TORSION.
  3. N'OUBLIEZ PAS DE CHANGER DE CÔTÉ.

Abdos dans le métro

Les abdominaux/Le dos

  1. RAMENEZ VOTRE BASSIN ET CONTRACTEZ VOS ABDOMINAUX DU BAS.
  2. CONTRACTEZ LE HAUT DE VOS ABDOMINAUX ET DÉPLACEZ LÉGÈREMENT LA CAGE THORACIQUE VERS LES HANCHES.
  3. CONTRACTEZ PENDANT 10 SECONDES ET RELÂCHEZ PENDANT 3 SECONDES.

Un arrêt à bout de bras

Les abdominaux/Les jambes

  1. ENTRECROISEZ LES DOIGTS DEVANT VOUS.
  2. TENDEZ LES BRAS ET LEVEZ-LES VERS LE PLAFOND, PAUMES TOURNÉES VERS LE HAUT.
  3. À PARTIR DE LA TAILLE, FAITES UNE FLEXION LATÉRALE À GAUCHE PUIS À DROITE.

Faites attention : assurez-vous d’avoir assez de place autour de vous avant de faire ces étirements