Mal de dos : causes, symptômes et soulagement
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Si vous avez déjà eu mal au dos, vous n’êtes pas seul. Le mal de dos est l’une des causes les plus courantes des douleurs physiques. Il s'agit de l'une des principales raisons pour lesquelles les gens consultent un médecin ou s'absentent du travail, et il constitue une importante cause d'invalidité partout dans le monde....
Il est difficile de réaliser à quel point le dos intervient dans presque tous les mouvements. Jusqu’à ce que vous ayez mal au dos. Voyons ici les différents types de maux de dos, leurs causes et les stratégies pour les soulager.
Types de maux de dos
Le mal de dos peut être aigu ou chronique. Le mal de dos aigu dure trois mois ou moins et disparaît généralement dans un délai raisonnable. En revanche, le mal de dos chronique est présent de façon continue ou récurrente pendant trois mois ou plus.
Le mal de dos est généralement classé en fonction de la partie du dos qui est touchée.
| Thoracique | Douleur dans le haut du dos |
| Lombaire | Douleur dans le bas du dos |
| Sacro-iliaque ou coccygien | Douleur dans les vertèbres les plus basses du dos, dans la région située entre les hanches (sacrum) ou au coccyx |
Quelques causes du mal de dos aigu :
1. Claquage, élongation ou déchirure musculaire
Les élongations musculaires sont l’une des causes les plus fréquentes du mal de dos. Elles peuvent survenir lorsqu’on soulève un objet lourd, lorsqu’on fait de l’exercice, ou même simplement en se tournant, ou un mouvement de rotation, de nombreuses personnes souffrent à un moment ou à un autre d’une élongation des muscles du dos.
Causes des maux de dos au travail
Si les tâches suivantes font partie de votre travail et qu’elles ne sont pas exécutées correctement, vous risquez d’avoir des maux de dos :
- soulever, transporter, pousser ou tirer de manière inadéquate;
- rester en position assise ou conduire pendant de longues périodes sans pause;
- rester debout ou se pencher pendant de longues périodes.
Activités quotidiennes qui provoquent des maux de dos
Le mal de dos peut être déclenché lors de différentes activités quotidiennes, par exemple :
- mal se pencher;
- soulever, transporter, pousser ou tirer incorrectement;
- s’affaler dans un fauteuil;
- rester debout ou se pencher pendant de longues périodes;
- faire un mouvement de torsion;
- s’étirer de manière excessive;
- rester en position assise ou conduire pendant de longues périodes sans pause.
Signes et symptômes associés au mal de dos :
- sensibilité;
- fourmillement;
- incapacité à se redresser sans douleur;
- diminution de l’amplitude des mouvements latéraux;
- incapacité à pencher le dos.
Moyens simples de prendre soin de votre dos à la maison
- Demeurez actif, même si vous n’en avez pas envie
- Étirez et renforcez les muscles de votre dos progressivement
- Maintenez une bonne posture afin de moins solliciter les muscles de votre dos
- Maintenez un poids santé – cela peut contribuer à réduire la pression sur votre dos
- Essayez la chaleur ou la glace
- Reposez-vous suffisamment et ménagez les muscles de votre dos en évitant de soulever des objets lourds
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Prévention du mal de dos
Il est souvent nécessaire d’apporter des changements à nos habitudes pour prévenir le mal de dos. On pourrait résumer les mesures de prévention en deux mots : bougez bien!
Ces quelques conseils peuvent vous aider à prévenir le mal de dos. Ne vous inquiétez pas, il n’y a encore rien de sorcier. Pour prévenir ou soulager le mal de dos :
- Maintenez un poids santé
Les kilos superflus affectent votre posture, et mettent à mal les muscles du dos. Le maintien d’un poids santé peut soulager vos douleurs. - Restez fort
Renforcer vos muscles, en particulier les muscles centraux de l’abdomen et du dos, peut aider à prévenir le mal de dos. - Restez souple
Les étirements permettent d’échauffer et d’assouplir les muscles du dos, de sorte qu’ils sont moins sujets aux élongations et aux blessures. Essayez de trouver des étirements et des exercices qui ciblent spécifiquement les douleurs du haut ou du bas du dos. - Cessez de fumer
En plus de ses autres effets négatifs sur la santé, le tabagisme est un facteur de risque du mal de dos. En fait, des études ont démontré que la prévalence du mal de dos est plus élevée chez les personnes qui ont été exposées à la fumée de cigarette. - Portez des chaussures appropriées
Le soutien commence par une bonne base. Les chaussures que vous portez ont une incidence importante sur votre dos. Portez des chaussures qui offrent un bon soutien. Évitez de porter des talons hauts pendant une période prolongée.
Soulagement du mal de dosPour obtenir d’autres conseils sur la manière de soulager les douleurs dorsales, rien de tel qu’un peu d’information complémentaire. Vous trouverez ici quelques ressources supplémentaires pour faire face à ces douleurs, afin de pouvoir à nouveau vous asseoir, marcher, bouger et danser tout au long de la journée avec le sourire.
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Santé, mieux-être et douleur
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