Dessin d'un train. Texte : "Un trajet flexible"

UN DÉPLACEMENT FACILE

Lorsqu’on est assis toute la matinée dans le métro, puis assis toute la journée au bureau, il est facile d’adopter une mauvaise posture qui crée des maux de dos.

La prochaine fois que vous serez dans les transports en commun, essayez ces étirements simples qui peuvent vous aider à vous dégourdir et qui peuvent être réalisés en toute simplicité pendant le trajet entre la maison et le travail.

 

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Dessin d'une femme assise avec ses bras tenus devant elle, avec des flèches pointant vers ses épaules, ses bras et sa poitrine

UN ARRÊT À BOUT DE BRAS


Poitrine/épaules/bras
 

  1. CROISEZ LES DOIGTS DEVANT VOUS.
  2. TENDEZ LES BRAS ET LEVEZ-LES VERS LE PLAFOND, PAUMES TOURNÉES VERS LE HAUT.
  3. À PARTIR DE LA TAILLE, FAITES UNE FLEXION LATÉRALE À GAUCHE, PUIS À DROITE.

 

Dessin montrant comment faire des étirements de bras pendant votre trajet
Dessin d'une femme touchant ses mains derrière son dos, avec des flèches pointant vers ses épaules, ses bras, son dos et sa poitrine

ÉTIREMENTS DERRIÈRE LE DOS

 

Poitrine/épaules/dos/bras

 

  1. PLIEZ LE COUDE GAUCHE DE MANIÈRE À POSER LA PAUME DE LA MAIN AU CENTRE DE VOTRE DOS.
  2. LEVEZ LE BRAS DROIT À LA VERTICALE ET PLIEZ LE COUDE VERS L’ARRIÈRE.
  3. ESSAYEZ DE JOINDRE VOS MAINS.

 

Dessin montrant comment faire des étirements de bras pendant votre trajet
Dessin d'une personne assise avec ses mains sur ses genoux, avec des flèches pointant vers son dos et sa poitrine

LE PIVOT

 

Poitrine/dos

 

  1. PLACEZ LES PIEDS À PLAT AU SOL, LES MAINS DE CHAQUE CÔTÉ DU SIÈGE.
  2. CONTRACTEZ VOS ABDOMINAUX ET EFFECTUEZ UNE TORSION.
  3. N’OUBLIEZ PAS DE CHANGER DE CÔTÉ.

 

Dessin montrant comment se dégourdir les jambes pendant les déplacements
Dessin d'une femme tenant ses mains sur sa poitrine, avec des flèches pointant vers son dos et ses abdominaux

ABDOS DANS LE MÉTRO

 

Abdominaux/dos

 

  1. BASCULEZ LE BASSIN VERS L’AVANT ET ENGAGEZ LES ABDOMINAUX INFÉRIEURS.
  2. ENGAGEZ LES ABDOMINAUX SUPÉRIEURS ET DESCENDEZ LÉGÈREMENT LA CAGE THORACIQUE VERS LES HANCHES.
  3. TENEZ LA POSITION PENDANT 10 SECONDES ET RELÂCHEZ PENDANT 3 SECONDES.

 

Dessin d'une femme dans différentes poses d'exercice alors qu'elle était assise dans un bus
Dessin d'un homme assis dans un bus avec des flèches pointant vers ses abdominaux et ses jambes

EXERCICES EN POSITION ASSISE DANS LE MÉTRO

 

Abdominaux/jambes

 

  1. ASSEYEZ-VOUS SUR LE BORD DE VOTRE SIÈGE.
  2. PLIEZ LES JAMBES À 90 DEGRÉS, PUIS SOULEVEZ VOTRE PIED DROIT DU SOL.
  3. MAINTENEZ CETTE POSITION PENDANT 3 SECONDES, PUIS RÉPÉTEZ L’EXERCICE AVEC L’AUTRE PIED.

 

Dessin montrant comment faire des exercices pour les jambes pendant votre trajet

Soyez attentif et assurez-vous d’avoir assez de place autour de vous avant de faire ces étirements

 

Dessin d'un bus emmenant les voyageurs au travail

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Femme assise sur une chaise massant ses genoux pour soulager la douleur

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