Êtes-vous prêt à vous joindre au mouvement?
Votre plan d’entraînement
Félicitations! Avec ce plan personnalisé de gestion de la douleur, vous redécouvrirez bientôt le plaisir de bouger. En effectuant les exercices ci-dessous, vous franchirez une nouvelle étape pour gérer la douleur. Êtes-vous prêt à bouger?
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
MOBILITÉ DU COU POUR SOULAGER LA DOULEUR AU COU ET DANS LE HAUT DU DOS
Il vous faudra un tapis ou un lit, une serviette ou un oreiller
Douleur au cou et dans le haut du dos
Étape 1
Allongez-vous confortablement sur le dos, la tête posée sur une serviette ou un oreiller.
Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre.
Vous devriez ressentir une légère sensation d'étirement dans votre cou à la fin du mouvement.
Étape 2
Maintenant, penchez votre tête sur le côté,
comme si vous tendiez les oreilles vers les épaules.
Vous devriez ressentir un étirement sur le côté du cou à la fin du mouvement.
Étape 3
Relevez le cou de l'oreiller et redescendez lentement.
Vous devriez ressentir un étirement au cou et au haut du dos à la fin du mouvement.
Vous pouvez ajouter un coussin chauffant sous le cou.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
MOBILITÉ
X Mobilité du cou
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
FLEXION LATÉRALE DU COU POUR SOULAGER LA DOULEUR AU COU ET DANS LE HAUT DU DOS
Il vous faudra une chaise
Douleur au cou et dans le haut du dos
Tournez-vous dans le sens opposé au côté que vous souhaitez étirer,
comme si vous regardiez vers l'aisselle opposée.
Placez la main du bras opposé sur l'arrière de votre tête.
Appliquez une légère pression pour obtenir une sensation d'étirement dans le cou et le haut du dos.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement.
Répétez 3 à 6 fois, une ou deux fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FLEXIBILITÉ
X Flexion latérale du cou
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT DU COU AVEC UNE SERVIETTE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU COU ET DANS LE HAUT DU DOS
Il vous faudra une chaise, une serviette
Douleur au cou et dans le haut du dos
En position assise, tenez une serviette derrière votre cou, les mains croisées.
Déplacez votre main supérieure en tournant la tête dans le même sens,
pour que la serviette facilite la rotation,
jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre cou.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement.
Répétez 3 à 6 fois, une ou deux fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FLEXIBILITÉ
X Étirement du cou avec une serviette
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
HOCHEMENT DE TÊTE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU COU ET DANS LE HAUT DU DOS
Il vous faudra une chaise, une serviette
Douleur au cou et dans le haut du dos
En position assise, tenez une serviette roulée derrière votre tête.
Tenez la serviette à hauteur de vos yeux devant votre visage.
Tirez progressivement sur votre cou pour ramener la tête vers l'arrière, en regardant devant (pas vers le haut ni le bas).
Relâchez progressivement.
Vous devriez ressentir un léger effort dans les muscles de votre cou ainsi qu'un étirement dans cette région.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Hochement de tête
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ROTATION DORSALE EN POSITION ASSISE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU COU ET DANS LE HAUT DU DOS
Il vous faudra une chaise
Douleur au cou et dans le haut du dos
En position assise et droite,
tenez le siège de la chaise en travers de votre corps,
et tenez le dossier avec l'autre main si possible.
Tournez tout votre corps
et appliquez un léger étirement en aidant la rotation avec vos mains.
Tenez la position
et libérez graduellement.
Vous devriez ressentir l'étirement dans votre dos.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
MOBILITÉ
X Rotation dorsale en position assise
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
PLANEUR NEURAL DES MEMBRES SUPÉRIEURS POUR SOULAGER LA DOULEUR AU COU ET DANS LE HAUT DU DOS
Il vous faudra une chaise
Douleur au cou et dans le haut du dos
Étape 1
Portez votre main sur le côté du corps, au-dessus de l'épaule.
Avec la paume tournée vers le haut comme si vous teniez un plateau,
tendez progressivement la main vers l'avant et vers l'arrière, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement,
puis ramenez-la graduellement.
Si vous ne ressentez rien ainsi, vous pouvez ramener vos doigts vers le bas afin que votre paume soit tournée vers l'extérieur,
jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti le long des membres supérieurs
puis revenez graduellement.
Étape 2
Portez la main à côté de votre corps, la paume tournée vers vous.
Tendez la main vers l'extérieur et derrière votre corps, au niveau de la taille,
comme si vous tendiez la main vers la banquette arrière d'une auto depuis le siège du conducteur.
Dirigez le mouvement en pointant le pouce vers l'arrière
jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti le long du membre supérieur.
Ensuite, revenez graduellement.
Effectuez 10 à 20 répétitions lentes et en douceur une fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
NEURODYNAMIQUE
X Planeur neural des membres supérieurs
Effectuez 10 à 20 répétitions lentes et en douceur une fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
TENUE DU TRAPÈZE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU COU ET DANS LE HAUT DU DOS
Il vous faudra une chaise, un poids
Douleur au cou et dans le haut du dos
En position assise, tenez un poids dans votre main, sur le côté que vous souhaitez étirer.
Élevez complètement votre épaule,
et détendez votre épaule vers le bas.
Lorsque votre épaule est détendue, éloignez votre cou de cette épaule
pour obtenir une sensation d'étirement d'un côté du cou.
Placez l'autre main au-dessus de l'oreille pour augmenter doucement l'étirement.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement. Répétez 3 à 6 fois une ou deux fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
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FLEXIBILITÉ
X Tenue du trapèze
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
- Afficher les X exercices
- Afficher moins
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT DE ROTATION LOMBAIRE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU BAS DU DOS
Il vous faudra un tapis, une serviette ou un oreiller
Douleur au bas du dos
Couchez-vous sur le dos.
Placez vos mains sur le côté en forme de T.
Levez une jambe.
Ramenez progressivement votre jambe sur le côté.
Vous devriez ressentir une sensation d'étirement le long de votre dos.
En cas d'inconfort, essayez d'effectuer l'exercice avec les genoux pliés.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement.
Répétez l'opération 3 à 6 fois, une ou deux fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FLEXIBILITÉ
X Étirement de rotation lombaire
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXTENSION LOMBAIRE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU BAS DU DOS
Il vous faudra un tapis ou un lit
Douleur au bas du dos
Allongez-vous sur votre ventre.
Poussez le haut du corps vers le haut progressivement, pour vous appuyer sur les coudes et les bras.
Votre bassin et le bas de votre abdomen doivent rester collés au tapis.
Maintenez cette position.
Redescendez lentement et en gardant le contrôle.
Vous ressentirez peut-être un étirement le long de l'abdomen.
* Si vous êtes à l'aise, poussez-vous avec les mains jusqu'à ce que les coudes soient complètement tendus.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
MOBILITÉ
X Extension lombaire
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
MOBILITÉ DU BASSIN EN POSITION ASSISE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU BAS DU DOS
Il vous faudra une chaise
Douleur au bas du dos
En position assise, placez vos mains sur votre taille.
Pliez et étendez le bas du dos en roulant le bassin vers l'avant et vers l'arrière.
Vous devriez ressentir une tension ici.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
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MOBILITÉ
X Mobilité du bassin en position assise
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
FLEXIONS LATÉRALES LOMBAIRES POUR SOULAGER LA DOULEUR AU BAS DU DOS
Il vous faudra un mur
Douleur au bas du dos
Tenez-vous debout, les pieds joints, le long d'un mur.
Placez votre coude sur le mur à hauteur des épaules.
Placez votre autre main sur votre taille et gardez les pieds joints.
Poussez progressivement votre taille et vos hanches vers le mur et revenez.
Vous pouvez ressentir un étirement du côté qui fait face au mur.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
MOBILITÉ
X Flexions latérales lombaires
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT EN QUATRE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU BAS DU DOS
Il vous faudra une chaise
Douleur au bas du dos
Asseyez-vous en plaçant l'extérieur du bas de votre mollet sur l'autre genou.
Tenez votre genou avec vos mains.
Essayez de rapprocher votre poitrine de votre genou.
Penchez-vous vers l'avant
pour obtenir une sensation d'étirement du côté extérieur de la fesse.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement.
Répétez l'opération 3 à 6 fois, une ou deux fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FLEXIBILITÉ
X Étirement en quatre
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ACTIVATION DU NERF LOMBAIRE EN POSITION ASSISE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU BAS DU DOS
Il vous faudra une chaise
Douleur au bas du dos ou des membres inférieurs
Asseyez-vous avec le bassin et le dos appuyés sur le dossier de la chaise
et les pieds au sol.
Maintenez la position du dos et étendez lentement le genou.
Pointez les orteils vers vous,
puis pointez-les vers l'avant,
jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement.
Revenez lentement et répétez.
Effectuez le mouvement uniquement jusqu'au point où vous ressentez un léger étirement.
* Si d'autres sensations telles que la douleur, l'engourdissement, les picotements, la chaleur, le froid ou la perte de sensibilité apparaissent, n'effectuez pas cet exercice.
Effectuez 10 à 20 répétitions lentes et délicates une fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
NEURODYNAMIQUE
X Activation du nerf lombaire en position assise
Effectuez 10 à 20 répétitions lentes et en douceur une fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DU PONT POUR SOULAGER LA DOULEUR AU BAS DU DOS
Il vous faudra un tapis
Douleur au bas du dos
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés sur le tapis.
Soulevez votre bassin.
Essayez d'aligner vos épaules, vos hanches et vos genoux.
Redescendez-le lentement et en gardant le contrôle.
Vous devriez ressentir un effort dans les muscles fessiers.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Exercice du pont
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DU CHIEN OISEAU POUR SOULAGER LA DOULEUR AU BAS DU DOS
Il vous faudra un tapis
Douleur au bas du dos
Mettez-vous à quatre pattes - les paumes, les genoux et les pieds au sol.
Gardez les genoux écartés pour être bien stable.
Tendez la jambe le plus haut possible tout en gardant le contrôle.
Levez la jambe, ne la renvoyez pas en arrière.
Redescendez-la lentement et en gardant le contrôle.
Pour augmenter le niveau de difficulté, soulevez simultanément la main opposée.
Vous devriez ressentir l'effort dans les muscles fessiers et dorsaux.
* Vous pouvez le faire en vous allongeant sur le ventre si vous ne pouvez pas vous tenir en équilibre sur vos genoux.
** Si vous trouvez que c'est facile, essayez d'alterner les deux côtés.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Exercice du chien oiseau
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DE POSITION ASSISE À DEBOUT POUR SOULAGER LA DOULEUR AU BAS DU DOS
Il vous faudra une chaise
Douleur au bas du dos
Tendez les mains vers l'avant.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et alignés au bord du siège.
Asseyez-vous lentement en gardant le contrôle.
Penchez le haut du corps vers l'avant et levez vous.
Essayez d'éviter de retomber sur votre siège.
Au besoin, ajoutez des coussins sur le siège pour réduire le niveau de difficulté.
Essayez de porter votre poids de manière égale sur les deux jambes.
Si possible, évitez de vous pencher du côté opposé à la douleur et restez centré avec le poids reposant sur les deux pieds.
L'effort devrait être ressenti au niveau de l'avant des cuisses et des muscles fessiers.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Exercice de position assise à debout
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
- Afficher les X exercices
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Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DE MOBILITÉ DE L'ÉPAULE POUR SOULAGER LA DOULEUR DANS LA RÉGION DE L'ÉPAULE
Il vous faudra un tapis ou un lit, une serviette, un bâton
Douleur dans la région de l'épaule
Étape 1
Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés.
Tenez un bâton à deux mains.
Remontez les deux bras vers le haut et au-dessus de la tête, si possible.
Ramenez-les lentement, en gardant le contrôle.
Vous pouvez ressentir un étirement au niveau des épaules.
* Vous pouvez aussi le faire assis en levant le bâton au-dessus de votre tête.
Étape 2
Soutenez ensuite l'épaule douloureuse avec une serviette.
Tenez un bâton à deux mains, avec la main douloureuse près du sol.
Tournez les deux bras vers le haut en gardant le coude au sol.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Revenez lentement, en gardant le contrôle.
Vous pouvez ressentir un étirement au niveau de l'épaule.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
MOBILITÉ
X Exercice de mobilité de l'épaule
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT EN PRIÈRE POUR SOULAGER LA DOULEUR DANS LA RÉGION DE L'ÉPAULE
Il vous faudra un tapis ou un lit
Douleur à l'épaule
Mettez-vous à quatre pattes, les mains jointes.
Gardez les coudes tendus et le dos droit.
Ramenez progressivement le bassin vers les talons
pour obtenir une sensation d'étirement dans les épaules.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FLEXIBILITÉ
X Étirement en prière
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
PLANEUR NEURAL DES MEMBRES SUPÉRIEURS POUR SOULAGER LA DOULEUR DANS LA RÉGION DE L'ÉPAULE
Il vous faudra une chaise
Douleur dans la région de l'épaule
Étape 1
Portez votre main sur le côté du corps, au-dessus de l'épaule.
Avec la paume tournée vers le haut comme si vous teniez un plateau,
tendez progressivement la main vers l'avant et vers l'arrière, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement,
puis ramenez-la graduellement.
Si vous ne ressentez rien ainsi, vous pouvez ramener vos doigts vers le bas afin que votre paume soit tournée vers l'extérieur,
jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti le long des membres supérieurs
puis revenez graduellement.
Étape 2
Portez la main à côté de votre corps, la paume tournée vers vous.
Tendez la main vers l'extérieur et derrière votre corps, au niveau de la taille,
comme si vous tendiez la main vers la banquette arrière d'une auto depuis le siège du conducteur.
Dirigez le mouvement en pointant le pouce vers l'arrière
jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti le long du membre supérieur.
Ensuite, revenez graduellement.
Effectuez 10 à 20 répétitions lentes et en douceur une fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
NEURODYNAMIQUE
X Planeur neural des membres supérieurs
Effectuez 10 à 20 répétitions lentes et délicates par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
MOBILITÉ DES MAINS DERRIÈRE LE DOS POUR SOULAGER LA DOULEUR DANS LA RÉGION DE L'ÉPAULE
Douleur dans la région de l'épaule
Tenez le dos de la main de votre bras douloureux, avec l'autre main, derrière votre dos,
et tirez-la vers le haut,
pour ressentir une tension au niveau de l'épaule.
* peut être effectué en position assise.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
MOBILITÉ
X Mobilité des mains derrière le dos
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
- Afficher les X exercices
- Afficher moins
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT EN QUATREPOUR SOULAGER LES DOULEURS LATÉRALES DE LA HANCHE
Il vous faudra une chais
Douleur de la hanche latérale
Asseyez-vous en plaçant le côté extérieur du bas de votre mollet sur votre autre genou.
Tenez votre genou avec vos mains.
Essayez de rapprocher votre poitrine de votre genou.
Penchez-vous vers l'avant
pour obtenir une sensation d'étirement sur la partie extérieure de la fesse.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement. Répéter 3 à 6 fois une ou deux fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FLEXIBILITÉ
X Étirement en quatre
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour..
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DE LA COQUILLE POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA HANCHE
Il vous faudra un tapis ou un lit
Douleur à la hanche
Couchez-vous sur le côté, les genoux pliés à 90°.
Gardez les pieds joints.
Soulevez le genou supérieur et redescendez-le lentement.
Vous devriez ressentir l'effort dans les muscles du côté extérieur de la hanche et de la fesse.
*Ajoutez un oreiller entre vos genoux si vous ressentez un inconfort au niveau de la hanche.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Exercice de la coquille
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT DES ABDUCTEURS DE LA HANCHE POUR SOULAGER LA DOULEUR LATÉRALE DE LA HANCHE
Il vous faudra un mur
Douleur latérale de la hanche
Placez votre main sur le mur
Placez le pied de la jambe que vous souhaitez étirer derrière et sur le côté opposé de l'autre pied.
Poussez doucement en pliant votre corps latéralement vers le côté étiré.
Vous devriez ressentir un étirement sur le côté avant ou extérieur de votre hanche et de votre cuisse.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement.
Répétez l'opération 3 à 6 fois, une ou deux fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FLEXIBILITÉ
X Étirement des abducteurs de la hanche
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DU PONT POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA HANCHE
Il vous faudra un tapis, une balle ou une serviette roulée
Douleur à la hanche
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches, à plat sur le tapis.
Placez une balle molle ou une serviette entre vos genoux.
Serrez.
Soulevez votre bassin et maintenez la position pendant 2 secondes tout en continuant à serrer.
Essayez d'aligner vos épaules, vos hanches et vos genoux.
Retourner lentement et en gardant le contrôle.
Serrez tout au long du mouvement.
Vous devriez ressentir la tension ici
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Exercice du pont
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE D'ABDUCTION DE LA HANCHE POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA HANCHE
Il vous faudra un tapis, un mur
Douleur à la hanche
Allongez-vous sur le côté, le dos près d'un mur.
En gardant le genou supérieur tendu et la jambe inférieure pliée comme soutien,
faites glisser votre talon vers le haut sur le mur
puis redescendez-le lentement et en gardant le contrôle
Vous pouvez utiliser un bas ou une serviette pour glisser sur le mur.
Vous devriez ressentir l'effort dans les muscles fessiers.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Exercice d'abduction de la hanche
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DE POSITION ASSISE À DEBOUT POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA HANCHE
Il vous faudra une chaise
Douleur à la hanche
Tendez les mains vers l'avant.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et alignés avec le bord du siège.
Asseyez-vous lentement et en gardant le contrôle.
Penchez le haut du corps vers l'avant et relevez-vous jusqu'à ce que vous soyez debout.
Essayez de ne pas retomber sur votre siège.
Au besoin, ajoutez des coussins sur le siège pour réduire le niveau de difficulté.
Essayez de porter votre poids de manière égale sur les deux jambes.
Si possible, évitez de vous pencher du côté opposé à la douleur et restez centré avec le poids reposant sur les deux pieds.
L'effort devrait être ressenti au niveau de l'avant des cuisses et des muscles fessiers.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Exercice de position assise à debout
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
- Afficher les X exercices
- Afficher moins
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DE MOBILITÉ DES GENEOUX AIDE À LUTTER CONTRE LES DOULEURS AU GENOU
Il vous faudra une chaise
Douleur au genou
Redressez votre genou autant que possible
Placez vos mains au-dessus du genou et appuyez doucement pour redresser davantage votre genou.
relâcher progressivement
Vous devriez ressentir une sensation d'étirement à l'arrière du genou et de la cuisse
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
MOBILITÉ
X Mobilité des genoux
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
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LEVÉES DE JAMBES DROITES POUR LUTTER CONTRE LA DOULEUR AU GENOU
Il vous faudra un tapis et une serviette
Douleur au genou
Commencez par vous asseoir sur une surface plane, les jambes devant vous, le genou douloureux reposant sur une serviette roulée.
Tendez votre genou douloureux bien droit
Une fois la jambe tendue, soulevez-la en la maintenant droite.
Redescendez-la lentement, en gardant le contrôle.
Vous devriez ressentir un effort à l'avant de la cuisse.
Vous pouvez le faire en vous allongeant sur le dos si nécessaire.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Levées de jambes droites
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
LEVÉES DE JAMBES DROITES POUR LUTTER CONTRE LA DOULEUR AU GENOU
Il vous faudra un tapis
Douleur au genou
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés sur le tapis.
Relevez votre bassin,
en essayant de garder les épaules, les hanches et les genoux alignés.
Redescendez-le lentement, en gardant le contrôle.
Vous devez ressentir un effort dans les muscles fessiers.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions avec un court repos entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Exercice du pont
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE D'ABDUCTION DE LA HANCHE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU GENOU
Il vous faudra un tapis et un mur
Douleur au genou
Allongez-vous sur le côté, le dos près du mur.
En gardant le genou supérieur tendu et la jambe inférieure pliée et soutenue,
faites glisser votre talon vers le haut sur le mur
et redescendez-le lentement et en gardant le contrôle.
Vous pouvez utiliser une chaussette ou une serviette pour glisser sur le mur
Vous devriez ressentir un effort dans les muscles fessiers.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions avec un court repos entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
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FORCE
X Abduction de la hanche
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE D'ABDUCTION DE LA HANCHE POUR SOULAGER LA DOULEUR AU GENOU
douleur au genou
Tendez les mains vers l'avant
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et alignés avec le bord du siège.
Asseyez-vous lentement et en gardant le contrôle.
Penchez le haut du corps vers l'avant et relevez-vous.
Essayez d'éviter de retomber sur votre siège.
Au besoin, ajoutez des coussins sur le siège pour réduire le niveau de difficulté.
Essayez de porter votre poids de manière égale sur les deux jambes.
Si possible, évitez de vous pencher du côté opposé à la douleur et restez centré avec le poids reposant sur les deux pieds.
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions avec un court repos entre chaque série (1 à 2 minutes).
Effectuez 3 à 4 fois par semaine.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FORCE
X Exercice de position assise à debout
Effectuez 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions chaque jour en vous reposant brièvement entre chaque série (1 à 2 minutes). Répétez 3 ou 4 fois par semaine.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT ISCHIOJAMBIER POUR SOULAGER LA DOULEUR AU GENOU
Il vous faudra une chaise
Douleur au genou
Posez votre pied sur un support surélevé (une marche, un tabouret ou une chaise).
Tout en gardant le genou droit et le pied pointé vers le bas, penchez votre corps vers l'avant,
jusqu'à ce que vous ressentiez une tension à l'arrière des cuisses.
Maintenez la position.
Il est recommandé de s'appuyer sur un mur ou une autre surface stable pour garder l'équilibre.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement. Répéter 3 à 6 fois une ou deux fois par jour.
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FLEXIBILITÉ
X Étirement ischiojambier
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS POUR SOULAGER LA DOULEUR AU GENOU
Il vous faudra un tapis
Douleur au genou
Allongez-vous sur le côté, la hanche tendue et le genou plié.
Tenez votre cheville derrière votre dos et tirez vers l'arrière.
Tirez pour obtenir une sensation d'étirement à l'avant de la cuisse.
Essayez de placer votre genou derrière la ligne du corps
pour étirer davantage les muscles.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement. Répéter 3 à 6 fois une ou deux fois par jour.
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Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FLEXIBILITÉ
X Étirement des quadriceps
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
- Afficher les X exercices
- Afficher moins
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DE MOBILITÉ DU POIGNET POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA MAIN
Il vous faudra une chaise, deux balles la grandeur de balles de ping-pong
Joignez les paumes de vos mains.
Essayez de ramener les deux mains vers le bas en gardant la base des paumes ensemble.
Vous devriez ressentir une sensation d'étirement le long de vos avant-bras.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
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MOBILITÉ
X Mobilité du poignet
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DE MOBILITÉ DES DOIGTS POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA MAIN ET AUX DOIGTS
Il vous faudra une chaise
Douleur aux doigts et à la main
Étape 1
Commencez par tenir votre main à plat.
Pliez vos doigts à 90 degrés avec votre paume.
Essayez maintenant d'atteindre la base de votre paume avec le bout de vos doigts.
Faites ensuite glisser le bout de vos doigts vers le haut de votre paume, en touchant la base de vos doigts,
et étendez à nouveau complètement les doigts.
Étape 2
Atteignez le bout de votre pouce à l'extrémité de chaque doigt.
Pendant que vous effectuez ce mouvement, essayez maintenant d'approcher votre pouce le plus près possible de la base de vos doigts pour obtenir un étirement différent.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
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MOBILITÉ
X Mobilité des doigts
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT DES DOIGTS VERS LE HAUT POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA MAIN
Il vous faudra une chaise
Douleur à la main
Étirez complètement le coude
Tenez l'extrémité de vos doigts, la paume tournée vers l'avant et les doigts pointant vers le haut.
Étirez les doigts vers l'arrière
pour obtenir une sensation d'étirement le long de l'avant-bras.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement.
Répétez 3 à 6 fois une ou deux fois par jour
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FLEXIBILITÉ
X Étirement des doigts vers le haut
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
ÉTIREMENT DES DOIGTS VERS LE BAS POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA MAIN
Il vous faudra une chaise
Douleur à la main et au poignet
Étirez complètement le coude
Tenez l'extrémité de vos doigts avec votre autre main,
pour que votre paume soit face à vous et que vos doigts pointent vers le bas.
Tendez vos doigts vers le bas et vers vous
pour obtenir une sensation d'étirement le long de l'avant-bras.
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez progressivement. Répéter 3 à 6 fois une ou deux fois par jour
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
FLEXIBILITÉ
X Étirement des doigts vers le bas
Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 6 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
PLANEUR NEURAL DES MEMBRES SUPÉRIEURS POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA MAIN
Il vous faudra une chaise
Douleur à la main et au poignet
Étape 1
Portez votre main sur le côté du corps, au-dessus de l'épaule.
Avec la paume tournée vers le haut, comme si vous teniez un plateau
Tendez progressivement la main vers l'avant et vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement.
puis ramenez-la graduellement.
Si vous ne ressentez rien, vous pouvez ramener vos doigts vers le bas de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'extérieur,
jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti le long du membre supérieur
puis ramenez-les graduellement.
Étape 2
Placez votre main le long de votre corps, la paume tournée vers vous.
Tendez la main vers l'extérieur et derrière votre corps, au niveau de la taille,
comme si vous tendiez la main vers la banquette arrière d'une auto depuis le siège du conducteur.
Dirigez le mouvement en pointant le pouce vers l'arrière
jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti le long du membre supérieur.
Ensuite, revenez graduellement.
Effectuez 10 à 20 répétitions lentes et en douceur une fois par jour.
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Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
NEURODYNAMIQUE
X Planeur neural des membres supérieurs
Effectuez 10 à 20 répétitions lentes et en douceur une fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DE ROULEMENT DE BALLE DE TENNIS POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA MAIN
Il vous faudra une balle de tennis
Douleur à la main
Tenez une petite balle dans votre main, face vers le haut.
Faites rouler la balle avec vos doigts
Après chaque 5 mouvements de roulement, appuyez votre pouce sur la balle
Relâchez progressivement et continuez.
Vous pouvez ressentir une sensation d'effort dans les muscles du pouce et de la main.
Effectuez 10 à 30 répétitions une à trois fois par jour.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
MOBILITÉ
X Exercice de roulement de balle de tennis
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
DEXTÉRITÉ DES DOIGTS POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA MAIN ET AUX DOIGTS
Il vous faudra une chaise, deux balles la grandeur de balles de ping-pong
Douleurs aux doigts et à la main
Tenez deux balles de ping-pong dans votre main.
Essayez de les faire tourner dans votre main
sans qu'elles ne se touchent.
Ceci est un outil gratuit à titre informatif uniquement, et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur, veuillez consulter votre médecin.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Les exercices sont effectués à vos risques. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
MOBILITÉ
X Dextérité des doigts
Effectuez 10 à 30 répétitions, 1 à 3 fois par jour.
Guide du mouvement Voltaren avec Irit Smilansky
EXERCICE DE TENUE DE BALLON À L'ARRIÈRE POUR SOULAGER LA DOULEUR À LA MAIN
Il vous faudra un ballon
Douleur à la main
Placez un ballon au dos de votre main, la paume tournée vers le bas.
Essayez d'empêcher le ballon de tomber
en bougeant votre main.
Vous pouvez ressentir un effort dans le muscle de l'avant-bras.
* Vous pouvez faire l'exercice en position assise au besoin.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répétez 4 à 6 fois par jour.
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ÉQUILIBRE
X Exercice de tenue de ballon à l'arrière
Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 4 à 6 fois par jour.
- Afficher les X exercices
- Afficher moins
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